別再因脹氣被誤會是小腹婆！營養師教遠離6食物避免一肚子氣
高敏敏（肥胖研究學會體重管理師） 2022-09-16 15:00:00 70,963 收藏 分享
【早安健康／高敏敏（肥胖研究學會體重管理師）】
避免吃太多產氣食物
小腹微凸、肚子鼓鼓，最容易被誤會了。其實，想避免被誤會為小腹婆和大肚男，就應該遠離容易產氣的食物。
為什麼會產氣？常見原因有二
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- 來自吃進去的空氣。
- 因大腸細菌分解未消化食物所產生的氣體。
避免「一肚子氣」，遠離這六大食物
氣泡飲料、口香糖：飲品中的氣泡，以及咬嚼口香糖時，會導致吞下更多空氣
！建議如果易脹氣，可樂、啤酒、氣泡飲品就少喝點吧
高脂食物：炸物、甜食需較長時間消化，尤其高脂肪食物所需要的消化時間更長
！高脂肪食物攝取量要限制在每日攝入總熱量的10％之內喔！
澱粉類：地瓜、大小麥製品、糯米、玉米、馬鈴薯等都是澱粉類
！除了上述澱粉類，各種豆類如紅豆、綠豆、黃豆、豌豆等都是屬於易產氣食物。
敏敏營養師的小叮嚀
這些容易產氣的食物，不是不能吃，而是有脹氣困擾的朋友要減少攝取。除了避免產氣食物，也可以在吃飯時細嚼慢嚥，少說話。因為狼吞虎嚥或是吃飯說話，容易吃進更多空氣。建議放慢吃飯速度，盡量一餐至少吃滿20分鐘。維持良好運動習慣，對於改善胃脹氣會有幫助。若是已經減少攝取產氣食物，脹氣問題還是沒改善的話，提醒大家一定要諮詢醫師或營養師，以免造成身體負擔。
蛋白質類：黃豆、豆漿、豆製品、牛奶、乳製品
！如果你是乳糖不耐者，吃進大量乳糖也可能會引發脹氣、腹瀉、腹痛，可改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品，一樣能補充每日所需的鈣質及益生菌！或是改吃植物性的蛋白質豆製品。
蔬菜類：洋蔥、綠白花椰菜、紅及白蘿蔔、高麗菜、青椒、小白菜、大白菜
！這些蔬菜含有不易消化的多醣類，以及硫成分，若攝取過量容易產氣。
水果及其加工製品：果乾、龍眼乾、香蕉、柿子
！減少吃果乾製品，能避免脹氣問題更嚴重。
本文摘自《要瘦，就健康瘦一輩子》／高敏敏（肥胖研究學會體重管理師）／和平國際
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關鍵字：
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