連假後瘦身黃金期！營養師4個燃脂秘訣對了才有效
新聞中心藍若水 2022-09-12 07:30:00 50,096 收藏 分享
月餅、烤肉、柚子，中秋美食樣樣來，中秋連假後覺得自己變胖嗎？很多人都說連假後想要斷食來恢復身材，對此營養師建議，想嘗試斷食減肥又怕挨餓的人，不妨循序漸進，不但對瘦身來說的壓力更小，也同樣有助於控制熱量攝取！
斷食法是有策略性的在進食期間正確飲食，間歇性斷食法不僅是進食時間的控制，還需要有飲食正確的觀念，飲食觀念對了才有效。
營養師分享4大燃脂觀念幫你瘦回來
想趁黃金時期瘦下來，營養師夏子雯提供4個步驟：
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- 挑選自己最容易執行的斷食法時間。依照自己的生活作息，如一天之內只在10:00至20:00進食，剩下的時間就必須讓身體好好分解脂肪。
- 飲食內容的正確，多挑選原型澱粉（地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、山藥等），多吃蔬菜、蛋白質，水果應適量（以國健署飲食指南而言，一天可以攝取2份水果，1份水果約1個拳頭大）。
- 10個小時的進食時間內，不要暴飲暴食，吃剛剛好就好，不過量。若你只吃8小時，但吃到高熱量食物例如炸雞、pizza等等，熱量仍攝取超過你一整天可以消耗掉的，一樣會胖！
- 提高飲水量，喝足體重乘30至40毫升的水，或每日飲用約2000至2500毫升的水。
斷食前建議先諮詢醫師專家意見，以保健康安全，特別是以下族群務必先諮詢自身健康狀況：
- 糖尿病患者
- 服用血壓藥或心血管疾病藥物
- 本來就不吃早餐：這類人的飲食習慣，就如同一定程度的斷食，執行效果可能沒這麼好。
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