更新时间：2026-07-08 09:50:42点击：
每次在公園或是田徑場邊休息，都會看到許多人在伸展自己的腿後側肌群，不僅花式繁多，各種主動的、被動的高難度動作都很常見，但要是做了這麼多的伸展還是無法解決你緊緊的感覺，就要來檢視一下附近的部位是不是有其他問題囉！
最常見的狀況就是「骨盆前傾」的排列失衡，我們髖部的周邊有許多相對應功能的肌群，負責伸展髖關節的就會對應到用來屈髖關節的，以此類推，若是排列出現了異常，一連串的動作都會受到影響。
當你做了許多伸展還是無法解決緊緊的感覺，有可能是因為「骨盆前傾」
（圖片來源：123RF）
骨盆前傾的原因＆影響
那又是什麼造成骨盆前傾呢？
首先，在骨盆前側的屈髖肌群比較縮短，對側的腰椎就會跟著往前突出，導致整個軀幹前側的腹部肌群被迫拉長、肋骨外翻，而腿後腱和臀部肌群就得出來維持身體重心的平衡，形成一個保護性的張力來避免下背過度前突。
當骨盆前側的屈髖肌群縮短，骨盆就會前傾，而腿後腱和臀部肌群就會出來維持身體重心的平衡，進而形成張力
（圖片來源：揪健康運動物理治療所）
這種張力就會造成腿後腱緊緊的感覺，不明所以的人容易將這樣的緊繃當作一種肌肉縮短的表現，就開始瘋狂的伸展已經被拉長緊繃的腿後側，可想而知是完全沒有幫助的。
改善骨盆前傾的方法
如何改善骨盆前傾造成的腿後側張力？我們可以往以下兩個方向著手：
如此才能真正的改變骨盆前傾的角度，並解放一直需要維持保護性張力的腿後肌群喔！
下次要是又感覺到腿後腱緊緊的，不妨先檢查一下自己的體態，弄清楚要改善的方向，才不會浪費時間又徒增受傷風險～
原文出處：《腿後側緊繃怎麼伸展都無效嗎？不要再做無謂的伸展了！》
文章作者：揪健康運動物理治療所 FB、IG
責任編輯：Joanna
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