Chris Hemsworth 扮演著漫威著名「雷神索爾」一角，雖然在《復仇者聯盟：終局之戰》中以驚人的樣子出現在人們面前，不過作為 Chris Hemsworth 本人而言，他可不會讓自己的身材與最後的索爾一樣（笑）

圖/網路

最近他在社交媒體上分享了他的無器材健身菜單，來幫助他隨時隨地都能夠進行鍛鍊，保持好身材，為新的 2022 年做準備。以下是 Chris Hemsworth 的無器材高強度健身菜單，歡迎大家來嘗試訓練，在新的一年之初一同來打造一個更強壯的身體

圖/ Chris Hemsworth

注意事項：

• 每個動作 40 秒。
• 練習之間休息 20 秒。
• 總共做 2 輪，每輪之間休息 1 分鐘。

 



 
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訓練動作：

• 熊爬 （Bear crawl）
• Switches
• 三頭肌俯臥撐（Tricep push-up）
• 踢腿（Flutter kicks）
• 囚徒深蹲（Prisoner squat）
• 登山者變式：碰肘（Mountain climbers to elbow）
• 波比跳躍（Burpees）
• Butterfly sit-ups
• 平板開合跳（Plank jack push-up）

以上是 Chris Hemsworth 的鍛鍊菜單，它不需要任何的設備、器材，因此你可以隨時隨地開始你的訓練！新的一年就跟著「雷神」Chris Hemsworth 一起來維持好身材吧～

責任編輯：Ian
圖片來源：Chris Hemsworth IG

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