對跑者來說，「膝蓋」最容易出現傷害，約有 66% 的跑者們，曾經在兩年內有發生至少一次的傷害，而有 50% 的跑者們有再次復發的問題發生。

上次介紹了「跑者膝」中的「髂脛束症候群」，其實此症狀不只是肌肉太緊的關係，還會受下列因素影響：

• 配速的重要性
• 髖內收的角度過大
• 長時間跑步的時候，控制髖內收角度的臀中肌以及臀小肌發力控制不平衡。

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因此訓練髖外展肌非常重要，常見的訓練方法莫過於「怪獸走路」。

怪獸走路：訓練你的髖外展肌

「怪獸走路」主要目的是訓練臀中肌發力以及骨盆穩定度。首先將彈力帶固定在「足部」，在膝蓋微蹲維持穩定情況下，可以側走或者斜向走。

不過要注意的是膝蓋避免內扣，並且維持軀幹穩定，不上下晃動喔！

彈力帶要放在足部能夠誘發臀中肌最多
（影片提供： 脊姿維運動物理治療所）

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（圖片來源：脊姿維運動物理治療所）

文章來源：《其實髂脛束不只是肌肉太緊的關係唷！》／文章作者：王文妤 物理治療師

責任編輯：Joanna

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