2021-11-04 15:54 聯合報 / 記者簡慧珍／彰化即時報導

周男減重後體態苗條，開心和健康生活養成班醫護人員合影。（圖片來源：記者簡慧珍／攝影） 

民眾減重常開玩笑說「明天開始減，今天先吃了再講。」可見美食當前，減重非易事，彰化縣 54 歲周姓男子改變飲食習慣，過去 3 個月光靠「吃飯配菜」變成「吃菜配飯」，都沒節食也能減重 22 公斤，好消息脂肪肝炎和高血壓都回歸正常，降血壓藥也停了。

周男身高 174 公分、原來體重 97.6 公斤，長期慢跑健身，就是無法減重，3 個月前參加衛福部彰化醫院的健康生活養成班，從課程中學到健康飲食方式，例如每周至少 1 天蔬食，每餐進食依序是蛋白質、蔬菜、優質澱粉類，從「吃飯配菜」變成「吃菜配飯」，以營養健康取代吃飽。

周男說，過去 3 個月他沒有「節食」，每餐都有蔬菜和雞胸肉、水煮蛋等 6 種食材，但每天三餐的份量遞減，早餐吃得最豐富，午餐在外不方便煮，於是選擇清淡便當，並以青色蔬菜為主，地瓜等根莖類取代米飯，晚餐盡量早吃，份量比中餐再少一點，如果自煮就吃多少煮多少，而不是煮多少吃多少。

周男表示，本來抱著嘗試心態做飲食控制，1 個月 4 次課程，照著飲食原則進食，第一個月減了 10 公斤，維持不變，3 個月共減 22 公斤，他回醫院體檢，脂肪肝炎和高血壓都回到正常，醫師說他可以停止服用降血壓藥。

彰化醫院個管師洪雅琳說，學員 3 餐吃的東西都要 LINE 到群組，相互監督、約束、鼓勵，醫師、心理師、個管師即時回饋，以「減重有伴不孤單」方式支持減重者建立正確生活習慣，周姓學員第一個月減重 10 公斤，接下來兩個月減重 12 公斤，體脂從 30.4 降到 20.9，再搭配運動，使身體肌肉更結實，不至於因減重而肌肉皮膚鬆垮；彰化醫院下期健康生活養成班 11 月 17 日晚上開課，可洽（04）8297430 諮詢。

資料來源：udn 聯合新聞網

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