2021-09-26 18:15聯合新聞網 江柏蓉

影片中跳 30 秒休息 15 秒，一共跳 10 組，把握「黃金 30 秒」，一起有效燃脂 圖/Canva

如果你想透過跳繩維持體態，那麼時間規劃很重要！很多人以為只要持續跳就能燃脂，但其實是要把握「黃金 30 秒」，今天的八分鐘間歇式跳繩訓練，讓你有效瘦身燃脂！

影片中跳 30 秒休息 15 秒，一共跳 10 組，中間可以用不同重量的跳繩做替換，在訓練心肺的同時也能訓練肌肉，另外，記得在跳繩的前後先做好伸展，才能避免扭傷或膝蓋疼痛的困擾，快跟著 HBA-Life 一起跳起來！

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責任編輯：Ian
新聞來源：udn元氣網

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