免吃燕窩和膠原蛋白！50＋皮膚科醫師3招「美顏飲食法」視覺減齡20年

新聞中心蔡經謙 2025-11-07 12:00:00 142,153 收藏 分享

想養顏美容不一定要花大錢吃高價燕窩和膠原蛋白！日媒向多位50＋的皮膚科醫師、整形外科醫師探詢日常飲食秘密，因為她們視覺年齡看上去都只有3、40歲，比實際年齡更年輕，沒想到常見水果、甚至是家常味噌湯都是美肌秘訣，平常吃還有增加免疫力、通暢血管、補鈣穩血糖等多重好處！
 

55歲日本皮膚科名醫渡邊千春：腸道健康，才有漂亮好氣色

腸道健康是55歲皮膚科醫師渡邊千春最重視的飲食關鍵！她

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認為，當腸道健康，免疫和代謝都會提升，肌膚狀況也會變好，所以她每天都會吃富含好菌的發酵食品，像是把小黃瓜、白蘿蔔拿來醃漬、自製成泡菜，也經常會喝加了很多菇類、藻類以及豆腐的味噌湯，常吃雞蛋料理、沙拉、糯麥飯，注重膳食纖維、確保營養均衡，維持腸道菌叢的平衡與健康。
 

63歲日本整形外科醫師：血糖平穩，是肌膚潤澤光滑最好保養

63歲整形外科醫師石井美夏，則將飲食重點放在控制血糖上，平時主食是糙米、雜糧米等非精緻澱粉取代一半的白米飯，還會添加鷹嘴豆、十穀米、紅豆等食材一起煮飯，增加膳食纖維攝取、營養豐富，重點在於有助緩和飯後血糖不暴衝！

很多專家都曾經提及「血糖穩定」對於皮膚健康的幫助，原因在於當身體反覆處於「高血糖」狀態，就會產生一種糖化現象，血中蛋白質轉為「糖化終產物（AGEs）」，可說是一種加速身體衰老的因子，因為造成肌膚暗沉、鬆弛、皺紋，甚至讓頭髮黯淡無光，視覺年齡看起來也更顯老態！因此，控制血糖不光是為了心血管健康，就以皮膚保養方面也是非常重要的！
想要肌膚彈潤水嫩，不是「光吃膠原蛋白」就行！正確補充膠原蛋白與養膚推薦食材下一頁公開
 

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