葉菜界含鈣第一！空心菜解便秘降膽固醇一身都是寶
好食材研究團隊 2023-08-24 12:00:00 148,390 收藏 分享
【早安健康／好食材研究團隊】
盛夏易上火？空心菜根來護航
空心菜營養素vs.部位
- ○ 莖：空心菜含有豐富的粗纖維素，可促進腸胃蠕動，改善便秘、降低膽固醇。
- ○ 葉：鈣含量高居葉菜首位，維生素A比番茄高出4倍，維生素C也比番茄高出1.5倍，胡蘿蔔素含量也十分傑出。
- ○ 根：含蛋白質、脂肪、維生素B1和B2、維生素C等。中醫觀點視其為「性平、味甘」的藥材，可清熱涼血、利尿解毒。將空心菜根和120克水煎服用可治療痢疾；煎湯含漱，可治齲齒牙痛；搗爛外敷，可治療跌打腫痛。
- × 不帶根部的空心菜莖底部切口出現乾萎、變色或腐爛。
- × 葉片摻雜黃葉或有破損、水傷等狀況。
- × 莖幹皺摺、軟爛或變色。
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把握去蕪存菁關鍵，營養不浪費！
一葉一梗，口感最佳！
老一輩人最愛，也最傳統的揀菜法。每一口都可以同時吃到菜梗和菜葉的雙重口感，料理前須「一節一節」徒手摘折，事前處理比較費工費時。
手摘空心菜，指甲易變黑？！
和手摘地瓜葉一樣，富含鐵質的蔬菜汁液，在接觸到高溫或空氣後，都很容易氧化、變黑，所以摘完空心菜後，指甲或指腹難免會變得黑黑髒髒，一般洗手乳、洗碗精洗都很難洗掉。建議可在事前套上指套、手套，或者以剪刀代替手指，就能解決這個困擾了。
水耕空心菜vs. 土耕空心菜？
傳統「土耕」種植的空心菜，天候、土質、病蟲害都是很難掌控的干擾因素，而新式「水耕」種植的空心菜，是靠營養液來供給養分，施肥效果穩定，不需除草，更不易發生病蟲害，可高密度栽培，產量極高，故成為市場新寵。但兩者在外型上還是可以看出差別，土耕空心菜的根部帶土，莖幹較粗壯，葉片顏色也比較綠；水耕空心菜的根莖部比較細長，整體色澤為嫩綠色，口感也較幼嫩。
市場少見「帶根」的整株空心菜？
空心菜是最容易裁種的蔬菜種類之一，收成時，若留下根部，會重新長出側芽，至少可連續採收2～3次以上，這也是為什麼我們在市場上大部分只能買到「無根」空心菜的原因。
空心菜營養成分表（可食部100克）
| 熱量 |
24大卡 |
| 水分 |
93克 |
| 蛋白質 |
1.4克 |
| 脂肪 |
0.4克 |
| 碳水化合物 |
4.3克 |
| 磷 |
37毫克 |
| 鉀 |
440毫克 |
| 鎂 |
29毫克 |
| 鐵 |
1.5毫克 |
| 鈉 |
52毫克 |
| 鈣 |
77毫克 |
| 維生素B1 |
0.01毫克 |
| 維生素B2 |
0.1毫克 |
| 維生素C |
14毫克 |
| 膳食纖維 |
2.1克 |
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本文摘自《料理作法轉個彎，全營養不流失》／好食材研究團隊／和平國際 關鍵字：
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