鉀不足容易疲勞、高血壓，這5種天然食物的鉀含量比香蕉還高！
新聞中心林昕潔 2022-05-04 06:00:00 367,420 收藏 分享
提到人體維持健康所需的營養素，大部分的人第一個想到的都不會是鉀。鉀離子是存在身體裏面的一種電解質，大部分存在細胞內，對人體機能的維持非常重要。提供身體活動所需不可缺少的離子，缺乏時會倦怠無力，過高時也會對生命產生威脅。
不過，你真的吃夠鉀了嗎？世界衛生組織（WHO）建議，成人每日鉀攝取量為3510毫克，但大多數的人每天只吃到建議量的一半。一般的例行檢查並不會檢查人體是否缺鉀，也比較沒有明顯的生理症狀。
有幾個徵兆可能暗示著鉀攝取不足：
- 疲累虛弱
- 高血壓
- 容易抽筋
- 心悸
走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我免費加入「早安健康LINE」讓我們帶著你一起越變越健康！！
水果蔬菜是含鉀量豐富的食物，在富含鉀的食物中，最為人所知的就是香蕉了。但不說不知道，有些天然食物的鉀含量可是比香蕉還高！
- 酪梨：每100公克的酪梨中，含有485毫克的鉀，佔每日所需的14％。不過，酪梨的熱量和脂肪含量也很高，吃多小心變胖。
- 地瓜：100克重的地瓜，能提供337毫克的鉀，其中的碳水化合物，還能幫助鉀刺激肝醣利用。
- 無糖優格：8盎司（約227公克）的無糖脫脂優格，含有579毫克的鉀，並富含蛋白質，有助運動後的肌肉修復。
- 椰子水：每杯240克的椰子水，含有600毫克的鉀，比運動飲料更有助於補充電解質。
- 菠菜：100克的菠菜中，含有558毫克的鉀，適合加入沙拉和各種菜餚中。
如果容易高血鉀的腎友，應特別注意過量鉀的攝取，避免或少吃高鉀水果、食物，以免讓自己曝露於危險之中。
【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！
參考資料:
- 高血壓、容易累可能是缺鉀！5食物比香蕉更能補鉀
看了這篇文章的人，也看了…
- 汪小菲拒付大S百萬生活費隔海吵翻！約定要付扶養費卻耍賴拖欠，到底怎麼辦？
- 老後怎麼保養，連補品都省下來？90歲薇薇夫人：我每天清水拍臉100下！
- 這4種礦物質台灣人普遍缺乏！營養師教你7招補充
關鍵字：
- 椰子水
- 香蕉
- 其他營養素
- 優格
- 鉀
- 地瓜
- 高血壓
- 菠菜
收藏 分享 收藏 分享
延伸閱讀
- B群不是有吃就好！3種食物搭出「免疫補強軍」對抗病毒
- 防失智、乳癌，日癌症研究中心推豆腐搭1料
- 黃斑部病變自我檢測5招！護眼必吃營養素一定要看
- 2026益生菌推薦【5大品牌評比】專家教你看菌數、專利、配方
