這時候一定要喝水！每天照這張喝水時刻表，喝水排毒、解便、不發胖
新聞中心張書瑜 2021-12-01 08:00:00 249,807 收藏 分享
人體70％是水分，水是身體的必需物質，一旦身體缺水，就連燃燒脂肪的反應也會變慢。一般建議每天喝2000cc 的水就足夠，可根據體重、活動量、環境、天氣而不同。只要做到「正確喝水」，不只瘦身，還能降低疾病的發生率！
起床後一杯溫開水
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暖胃的同時也喚醒胃，活躍腸道，改善便秘；且睡眠情況下會流失非常多水分，起床喝溫水有助穩定血壓、有益血液循環。
餐前半小時喝杯水
英國伯明罕大學研究指出，只要在三餐前的30分鐘，飲用500ml的礦泉水，就具有瘦身效果。藉由三餐前的飲水，還可提高每日飲水量，一天至少喝了1500ml的水，喝水有助於促進血液循環，排出體內老廢物質，也具有提高代謝，幫助瘦身的效果。
餐後兩小時再喝水
當身體乾燥或飢餓時，都是大腦能量缺乏下所產生的訊息，所以有些人常把口渴誤認為飢餓，以吃東西取代喝水，導致肥胖。因此，飯後兩小時喝300cc 的水，能夠促進飽足激素的分泌，增強腸道消化機能，也能防止身體因為缺水而產生的虛假飢餓感。
睡前一小時不喝水
睡前喝水會造成半夜頻尿、睡眠中斷，且睡前喝太多水容易導致隔天水腫。因此，睡前2～3小時應該盡量避免攝取過多的水分。容易水腫的人，則要睡前四小時避免喝水，同時應就醫檢查身體機能是否出問題。
TIP：緩慢、少量、多次
讓細胞充分吸收水分，還能穩定情緒、平撫壓力、抑制食慾，對自律神經的調節也有幫助。將每日的飲水量少量、多次，而不是「一次喝完2000cc」。
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參考資料:
- 「這時候一定要喝水！不需節食、12周瘦4公斤」
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