發揮喝水的魔力！何時喝、喝多少，3要訣聰明排毒除萬病

新聞中心吳慧禎 2021-11-02 08:00:00 30,335 收藏 分享 人體70％是水分，水是身體的必需物質，一旦身體缺水，就連燃燒脂肪的反應也會變慢。只要做到「正確喝水」，還能降低疾病的發生。
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1.把握喝水好時機，幫身體適時補水！

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• 睡覺前：睡前1個小時可為一整夜沒機會喝水預做準備，但不應喝太多，以免半夜起床影響睡眠。​
• 起床後：起床後一杯溫開水，暖胃的同時也喚醒胃，活躍腸道，改善便秘；且睡眠情況下會流失非常多水分，起床喝溫水有助穩定血壓、有益血液循環。​
• 運動前後：運動之前先喝杯水，排出體內廢物，預防血液黏稠，產生血栓。運動時排出大量汗液，水分易缺乏，因此更要適時補充水分。​
• 洗澡前後：皮膚毛細孔張開，容易散失水分。​
• 疲勞時：感到疲累時，也可以喝點水有助頭腦清醒。​
• 餐前半小時：吃飯前先喝水能增加飽足感，當有充足的水分，身體對醣類的渴望也隨之下降，進食量明顯減少，還能幫助消化。​

2.我每天要喝多少水？3招觀察自己的喝水量

1. 建議先以體重數字乘以 30cc 為準。​
2. 觀察排尿情形，顏色呈淡黃色代表喝水量足夠。​
3. 喝水量平均分配至每日七至八次為佳。​

3.正確喝水TIPS：「緩慢、少量、多次」最養身

為了讓細胞充分吸收水分，就必須緩慢喝水，對調節自律神經也有幫助。喝水太快太急，無形中會把很多空氣一起吞下，容易打嗝腹脹。​
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