視力變模糊？養眼4必備營養，花椰菜青花魚都上榜

新聞中心沈孟學 2018-12-11 11:00:00 73,721 收藏 分享 【早安健康／沈孟學報導】不知道你有沒有經歷過這樣的情形，明明沒有很操勞眼睛，都乖乖遵守開燈、保持螢幕一定距離等規範，卻還是感到視力退化？
如果你有這樣的現象出現，就表示你壓力過大，或是欠缺營養啦！這時候靠「吃」就可以改善囉！
想要

回復視力，你可以吃這幾種食物

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1. 花青素 ── 藍莓、深色食物、健康食品
   供給眼睛養分的最重要營養素之一就是「花青素」；它可以活化視網膜紫質的合成，對消除眼睛疲勞和回復視力非常有效果喔！
   
2. 維生素A、鋅 ── 健康食品
   維生素A號稱「眼睛的維他命」，它和視網膜富含的「鋅」都是眼睛不可或區的營養素。但是這些很難從一班食物中攝取，所以建議找健康食品補充。
   
3. 葉黃素  ── 菠菜、花椰菜等黃綠色蔬菜
   菠菜、花椰菜等富含葉黃素，這種營養素有很好的抗氧化作用，可以保護眼睛不受到紫外線的傷害，更能改善白內障、青光眼、黃斑部病變這些眼部疾病。
   
4. DHA ── 鮪魚、沙丁魚、竹筴魚、青花魚等青背魚
   DHA可以活化腦部，對眼睛也很重要。因為視網膜含有很多類脂肪酸，充分攝取 DHA 可以強化視神經與腦部的連結。

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資料來源：《神奇藍眼鏡視力回復法》／本部千博／采實文化 關鍵字：

• 視力
• 葉黃素
• 維生素
• 花青素

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