減肥不走冤枉路！一天20克、月瘦12公斤的飲食這樣吃
趙敘允（MBC綜藝公司PD） 2017-12-14 13:00:00 241,517 收藏 分享
【早安健康／趙敘允（MBC綜藝公司PD）】第 3 階段─無糖 2090
我每天的行程如下：
起床→洗手間→只穿內衣量體重、量腰圍→記錄→喝檸檬水→早餐→記錄飲食日記→上班、家務等→午餐→記錄飲食日記→工作→晚餐（如果不餓可以不吃） + 記錄飲食日記→休息、睡覺
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第1階段「斷糖排毒」5，第2階段的「無糖飲食」進行到達到目標體重為止，最後的第3階段只要本人有意識便可以持續「一輩子」 。
第3階段的標語定為「無糖 2090」的理由是， 如果每天的糖分攝取量限制在20公克，那麼直到90歲還是可以像青年一樣健康的生活，並且希望可以把這種信念再一次的牢記在心底。
當然1日20公克的糖分攝取量和專業醫療機構的建議攝取量相比是非常低的。事實上幾年前，控制糖質的飲食療法在日本流行期間，醫師協會提出建議每天攝取50公克以上的糖分，並對該飲食療法提出了質疑。
並且前面提到過的根據代謝形態，碳水化合物的類別，若攝取的糖分限制在20公克的話，反而可能會生病。而某女子偶像團體的A成員，吃披薩的時候會把兩塊比薩重疊在一起吃，而且從來不忌口。
這和她身材的曲線及纖細的腰完全不成正比，她的體質是不管吃多少人工的碳水化合物都不會發胖，但是像這種特殊的體質真的不常見。
「無糖 2090」食物表
| 允許食品 |
允許程度 |
| 肉類、家禽類 |
○ |
| 海鮮類、海草類 |
○ |
| 蔬菜 |
○ |
| 香料、天然醬汁 |
○ |
| 天然甜味劑（甜菊糖、羅漢果代糖、木糖醇） |
○ |
| 油脂類（奶油、橄欖油） |
○ |
| 蛋類 |
○ |
| 水、香草茶 |
○ |
| 乳製品 |
△ |
| 堅果類 |
△ |
| 水果 |
△ |
| 罐頭 |
△ |
| 酒類（燒酒、威士忌、白蘭地、通寧水） |
△ |
| 發酵豆類（納豆、清麴醬粉末） |
△ |
| 咖啡因飲料（咖啡、紅茶） |
△ |
| 禁止食品 |
允許程度 |
| 所有穀物（包括玉米） |
○ |
| 澱粉性蔬菜、熱帶水果 |
○ |
| 市面銷售的加糖飲料（罐裝咖啡、碳酸飲料） |
○ |
| 豆類（包括豆芽菜） |
○ |
| 精緻及人工甜味劑（砂糖、阿斯巴甜） |
○ |
| 油脂類（奶油、橄欖油） |
○ |
| 禁止食材使用調味劑，市面銷售的醬 |
○ |
| 市面銷售的巧克力（部分使用100% 可可產品可以） |
○ |
| 鹽 |
○ |
| 快速食品 |
○ |
| 水果果汁 |
○ |
豆油、菜籽油、芝麻油、玉米油、食用油、
葡萄籽油、花生油、起酥油、冰淇淋、葵花籽油等 |
○ |
酒類（啤酒、葡萄酒、
米酒、清酒、雞尾酒） |
○ |
| 蔬菜汁 |
△ |
| 蔬菜汁 |
△ |
* 以上表格為允許/ 禁止的食物（一般自由飲食除外）。
* ○= 非常高/ △ = 普通，根據種類會有不同。
控糖有助減重！下一頁告訴您成功瘦身的飲食秘訣
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