更新时间：2022-02-21 08:00:00点击：
【早安健康／吳文哲報導】運動與飲食，是減肥的兩大重點，但若是沒有好好配合，原本能夠效果加乘的夥伴，卻可能反而變成豬隊友。包含影響身體狀態、運動的結果，隨著攝取時間不同，食物造成的影響也會出現差異，韓國中醫師金素興（김소형，音譯）也整理出了五大「運動前絕不能吃」的食品，提醒民眾一定要特別注意。
沙拉通常含有大量的蔬菜，膳食纖維含量也比較多，雖然平常吃的確能幫助節食，但運動前攝取的話，反而容易因為消化速度比較慢，導致微生物分解的過程中，在腸胃內產生過多的氣體。尤其是對生菜消化能力比較差，或者本身體質比較冷的民眾，吃沙拉反而會引發腹瀉。就算是一般民眾，也會因為腹部的膨脹感，無法集中精神運動。
走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我免費加入「早安健康LINE」讓我們帶著你一起越變越健康！！
比起吃沙拉，會更建議吃香蕉、草莓、奇異果或葡萄等，比較不會產生氣體的「低Fodmap食品」。此外，由於果汁反而會造成氣體產生，因此會更建議攝取水果本體。和沙拉相同，堅果類中通常也富含膳食纖維，容易在消化過程中產生大量氣體，造成腸胃膨脹甚至腹痛。尤其是核桃、杏仁等，脂質比較豐富的堅果類，也會需要比較長的消化時間，會對腸胃造成比較大的負擔，因此會建議至少在運動前一個小時攝取完畢。
